家庭健身常见组合

必备器具：瑜伽垫，哑铃，椅子，弹力绳
一般来说健身主要遵循这几个原则：
1，适当休息，一般是一周休息一天，或者做一休一
2，热身+无氧+有氧+腰腹练习+拉伸
每次按照这个顺序来
无氧里面又要注意，不要每天锻炼同一个肌肉群，肌肉的休息时间大约为24-48小时，所以一般是以第一天上身练习第二天下身练习交叉为主
之前我发的视频课程都是很完整的课表，练习者也不需要考虑自己安排课表和动作，顺着官方给的课表练习去就好
但是系统课表有好处也有害处，好处是很系统，害处就是一旦断了，可能就没信心再坚持下去了
非系统的视频的好处就是自由化，自己自由搭配，想怎么练就怎么练，只要保证每周三次的量就OK了
那么资源就开始给出了，各大公司里面，最好最容易自由搭配的视频，应该是Fitness Blender和XHIT
首先是youtube上Fitness Blender的资源，我下载了一些高清的又传上去了
按照不同的区位来分，每个视频都标配了练习部位和名称，部分视频可能标错了 ，我也懒的改
不想下载的去youku搜索名字，都有在线，我这里就是打包了而已
下身http://pan.baidu.com/s/1FxKMH
上身http://pan.baidu.com/s/1rHmLl
热身缓和与拉伸运动http://pan.baidu.com/s/1sxiwa
腹部核心http://pan.baidu.com/s/1inM1v
另外加一个P4P公司出的卷腹和俯卧撑练习，即我们非常熟悉的8分钟腹肌系列
http://pan.baidu.com/s/16Aqxq
难度进阶为：女性4分钟腹肌，4分钟过渡版，6分钟过渡版，8分钟腹肌Lv1，Lv2，Lv3
胸肌不太建议零基础直接上来做自重俯卧撑，最好参考上面那个上身的视频
至于这个系列出的有氧运动冲击都比较大，除了他们做的HIIT系列非常不错，其它感觉都一般，不推荐，下次更新冲击比较小的有氧运动，待续
XHIT适合女性健身用，因为比较短，所以强度颇高，初学者慎用
http://pan.baidu.com/s/1BZZ4m
除有氧和全身运动没有，其它都有，自己选择搭配