幻灯片-iYUMO|生活志
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你在减肥的路上蹒跚了多久,心就被脂肪包裹了多厚。

文:毒密码DD
女人一生最大的乐趣,刨除购物之外,大抵就是从自己身上往下抠肉,也就是俗称的减肥。因此商人的鼠眼也紧盯住了这些需求,于是乎减肥会所、XX纤体、XX天减肥法,疯狂席卷了各个城市的大街小巷,宣传攻势之猛烈,不敢小觑,不管是吃饭垫锅的小广告,还是白领必看的时尚杂志,你都逃不过全民减肥的攻势,并且乐此不疲的摩拳擦掌准备参与其中。
你也减过肥吧,不管初衷为何,总归还是走上了这条不归的时断时续又磕磕绊绊的路。
密码同志在这条路上,既大踏步的后腿过,也大跨步的前进过,所以我想今天跟减肥的姐妹兄弟一起聊聊,这些年我们用的减肥方法,秉着扬弃的精神,找找咱们自己可以用的。
减肥之初,我看遍了各类减肥机构的广告,从中心商业街到秘密小胡同,回家砸吧了一下,大抵是以下这么几种:
N天收获幸福生活型
N天重塑一个苗条的你,还你好身材,还你好老公,还你自信。然后N天过去了,你发现,你还是那个你,或者你根本就没熬到N天疗程的一半,就滚粗了。
亲,问问你肚子上的游泳圈,它长成这样用了多少天,作用力等于反作用力,你长胖了多久,就要有多久的耐心瘦下来?你想几天,十几天就搞掉人家,你是把减肥当人流了吧?
不不不型
不打针、不吃药、不节食、只要你来,按照我的方法配合,一个月瘦十斤,无效退款。
嗯,不打针,但是使劲儿给你按肚子,让你快吐出来,不节食,让你支持菜叶子+无糖豆浆,美其名曰——营养食谱。请结实的用一口粘痰封住他的嘴!
秘方古方失传法型
辟谷、断食、祖传汤药保你瘦巴拉巴拉,针灸、埋线保你健康苗条,是滴,我不否认祖国强大的未知医学领域有神奇的各种手段,可以挖脂肪于无形,氮素,你放心,第一难坚持,第二反弹快,否则韩红早就不是韩红了。
综上所述,否定了一系列不靠谱减肥法之后,我们该怎么减肥?
减肥,或者说塑身的三大要素就是——减脂、增肌、塑形。围绕以上三个终极目标,我们开始制定自己的减肥计划和指导原则。
1、 减肥的大原则——保证健康
如果为减肥病了、死了,那减下来还有个P意思,好死不如肥着活,所以减肥的大前提,就是身体健康。因此不管你是有毅力自己减肥,还是没毅力有钱去尝试上面三种方法,都要以保证健康为前提。当年我过度节食导致掉头发和脸色像厕纸的经历一点也不想让大家体验……这是我的小善良,大家要珍惜,好话说完了~
2、 减肥的毒门秘籍——运动+节食
节食,代表节制饮食,不是绝食。
节食,是告诉我们,要合理控制摄取食物的热量,随便找个瘦身网站,测一下自己的基础代谢率,然后查好食物热量,算好自己每天吃多少,注意,千万别忽略炒菜里的油和调味料,这都是骗人长肉的胖神婆杀手锏,能远离就远离。
只要摄入小于消耗,那最终结果一定是会瘦的——时间长短问题,除非你不是人类。
不要急于求成——我曾经200斤,我告诉你,急于求成顶多让你减到180。那剩下的80,还是要科学的,按部就班的来。
减肥中的运动,指的是有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动消耗脂肪,无氧运动帮助增强肌肉,最终双剑合璧达到塑形效果。
科普下:有氧运动的评判标准是以心率衡量的,不要装模作样的上两节楼梯,就说自己运动了。心率要保持在每分钟150次以上才叫有氧运动,要不然,你的所谓的运动就是上坟烧报纸——糊弄鬼。
小提示:有氧运动需进行40分钟以上,方可燃烧脂肪,请忽略你的热身时间。对于大基数的胖纸们来说,强烈推荐游泳,它是对膝关节损伤最小的运动,40分钟的游泳绝对可以让你有瘦的可能。慢跑和快走也是不错的选择,如果自身条件允许,可以尝试跆拳道,我曾经一个月的时间里,瘦了7斤。
无氧运动,最方便的就是在家举矿泉水瓶,以及运动之后压腿和拉伸。
当然所有运动,最好放在晚饭后,这样你可以说服自己,无论多饿,都要忍住忍住再忍住,实在忍不住了,就从很高的楼上,走下来,让内心恢复平静与矜持。
3、 关于吃什么可以瘦?
蔬菜基本百无禁忌,只要不用太多油和盐烹调,都没有大碍,一顿吃上一小盘(大概200克左右),既饱又不胖。
主食类,请最少量吃面食,热量太高,米饭其次,每顿半碗为宜。强烈推荐红薯,这是我和我的减肥小伙伴最爱的法宝——治疗便秘、热量低(是同等重量米饭的二分之一),而且还抗癌!!!我既怕死,又怕胖,所以我爱死了红薯!
肉类,请自动远离猪肉,牛肉和鱼肉是不错的选择,适度摄入蛋白质,可以帮助增强肌肉,让你健康有力气的奔跑在减肥的大路上。不要完全拒绝某一类食物,否则,压抑太久的欲望,某天会想火山喷发一样到来,把你化成灰。
大家都不是神……如果太压抑自己,暴食基本是无法避免的。所以,不是压抑,是控制。
水果类:香蕉、榴莲、以及荔枝的热量,曾经让我整个人都不太好,他们绝对是主食的奸细,瘦身的大敌,其余水果,适量控制就可以,一天保证1-2种水果的摄入即可。水果的含糖量也不低,别觉得吃水果不吃饭就不胖,你每天吃上个5斤西瓜试试,别得了糖尿病就不错了。
首推苹果和草莓,适合各种体质,居家旅行,出门必备。
坚果类:坚果热量不低,通常能榨出油的东东,都有强烈的饱腹感。核桃一天来一颗,开心果偶尔吃一把,都被允许,但别干出用坚果当饭,或者暴食的勾当,不能被原谅……
三餐的热量可以按照4:4:2来进行,早上10点和下午3点,是可以搞个酸奶,或者其他小饼干吃吃的,要不然,怀揣饥饿去吃晚饭,很有可能就是一出悲剧。
4、 运动的痛苦怎么克服
我懒怎么办?那你就继续胖呗。我馋怎么办?那你就继续胖呗。
对滴,运动这事儿,不必第一次就要多狠多有强度,你可以循序渐进,这次我能跑15分钟,下次跑20分钟就是进步,大不了延长时间,或者跑步完了再去爬楼梯。你长肉时候很从容,减肥的时候当然就很痛苦。万事万物都是能量守恒定律的完美呈现,所以请咬住假牙和毛巾,坚持下去。半年之后,你就发现,曾经走两步都气喘的你,一口气上五楼不费事儿~
5、 有什么减肥利器
如果一定有传世减肥法宝,那么我愿意是——体重秤、皮尺、厨房秤,还有小本本。
体重秤——让你认清现状,直面血淋淋的体重事实,当然减肥的时候,请默默的每周只量一次体重,为了每天多喝2口水涨一斤而闹腾,实在不值得。用小本本记录下每次的测量结果。带到你觉得自己的体重突然停滞了,就打开锦囊,拿出下一样东东。
皮尺——在减肥之初,以及体重平台期的日子里,它是挽救减肥心理崩盘的定海神针,尺寸不会骗你,它绝对会告诉你,你正在瘦,你所有的努力都在默默回报你~
厨房秤——让你认清食物的重量,其实称几次,你就大概记得住2两米饭或者1斤香肠长什么样了。让你不至于对吃进肚里的食物重量太过乐观,要知道乐观是盲目的前提,盲目是催肥的导师。
小本本——诚实的记录,你每次测量的结果,每周一次,姨妈期间可以忽略不计,否则你会抓狂。还有,如果你哪天吃了不该吃的食物,不要来问我,你知道都是神马,请如实记录,千万别觉得自己吃一颗巧克力,一包薯片不算神马,到最后减肥不成,还振振有词的说,我喝凉水也胖。您喝过凉水么?
减肥大事,是内修外养的体现,要有指哪打哪的气魄。心法有了,信念有了,就找对方法,走上健康的减肥大道,千万别搞得自己进了减肥的阴沟,享受不了阳光,还埋怨世界对你不公平,爹妈遗传基因变了异。
对于数次减肥均告失败的人,请容许我用最美好的声音告诉你:我——鄙——视——你。
你连体重都控制不了,还想玩转生活?你早被生活的面试官pass在脂肪堆里了。

THE END
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