粑粑去哪儿~

文：CU！
因为最近降温，我明显又开始吃得多动得少赖被窝儿不想动了……当年这也是我撇不出大条的重要原因之一，
趁这个风和日丽的上午（估计写完已经是下午了…………）有必要来总结一下撇大条的重要性以及各种方法和营养补充剂……
但是首先要说明！！！膳食补充剂都是一时的帮助！！健康的生活和顺利的撇大条还是要靠均衡饮食和运动！！！！！撸主帖子最后的总结也有说这一点！！
好了开始叨叨！！以下全都是个人经验，供妹子们参考，嫑跟着盲目执行呀！因为个人体质不同效果一定也不同的！
全都是个人经验，供妹子们参考，嫑跟着盲目执行呀！因为个人体质不同效果一定也不同的！
全都是个人经验，供妹子们参考，嫑跟着盲目执行呀！因为个人体质不同效果一定也不同的！
———————————-怎么就便秘了呢？—————————————————
其实人生前二十年都不知道“便秘”到底是个什么概念……高中的时候室友在厕所一蹲就是半个小时我也完全搞不懂，“拉个屎有那么费劲儿吗！！！！！”
然后风水就轮流转起来了…………
大学去了西安，气候比重庆和成都干燥很多，冬天通了暖气更是干的不行，没课的时候长期窝在宿舍，成天磕零食，喝水少+不良的饮食习惯+气候+不运动，终于，拉粑成为了一个特别严肃的课题……
第一阶段是粑粑硬邦邦的拉得菊花疼而已，
第二阶段是然后就是拉豆豆，落在坑儿里掷地有声那种，而且吃得超级多拉的超级少，
第三阶段就是根本拉不出来了……
感觉便便顶在菊花就是拉不出来啊！！！每次蹲好久好久，扶墙啊！借力啊！大喘气儿啊！
根！本！不！求！行！
然后小腹越来越大、肚子鼓鼓囊囊、都不会觉得饿但还要还会一直吃、脸色越来越难看，面如屎色——没错就是青绿黄，气色超级不好。
再然后势必就是会发福，我会告诉你大学我从46kg胖到了65kg么！！！巅峰时期直逼70kg！！肚子永远是全身最胖的地方，永远比胸高。
————————————如何变成一个胖子——————————————
撸主就是大学时间太能造！百无禁忌的吃啊喝啊暴饮暴食完了又减肥节食！节食减肥完了又暴饮暴食！吃得多太拉不出来整个就一貔貅！！！
撸主是个嗜甜狂魔，巧克力、冰淇淋、芝士蛋糕什么的全是一顿非吃全了才开心，大学时期还超爱磕饼干锅巴兰花豆等等！不知道有啥好磕的！就是超喜欢吃，趣多多百醇三加二乐之等等轮着磕！还有坚果，巴旦木小杏仁瓜子儿什么的，在宿舍一窝就是一天，整个床都吃成垃圾场啊……
终于！撸主把自己造成了痰湿体质，痰湿体质真的特别特别特别不好！
代谢慢，容易水肿，撇不出大条，注定了痰湿就是胖子的标准属性！！
—————————–下面开始说便秘抗战史—————————————
【【【【黑黑黑黑黑黑黑黑名单篇】】】】】
1.碧x源常润茶
这个喝了是真会拉，拉得腿软，肚子绞痛。
后来看很多资料发现但凡有致泻成分的东西真的都不要试，碧x源我觉得起效的也就是里面的番泻叶，长期服用泻药会有依赖性，并且会导致结肠黑变病，非常可怕而且不可逆。
感兴趣的看看百度百科……图片略恶心
http://baike.baidu.com/link?url=DSK_aCqBWSq7er9rF57tZyogAvOgnd27mcNUAp82I-N1tyQyZKZsSnMOKk2n5Byf
2.yogi tea的get regular这一款

效果跟碧x源基本一样，只是没那么剧烈，草本的气味更浓烈一点，但是一样会肚子绞痛，断断续续喝了一盒，它的效果有时候会延续一两天，但是药效过之后会明显的感觉到菊花和肠子都很脱力，个人经验告诉我这个绝对也有依赖性……
3.酚酞片

效果跟以上两款茶叶差不多，同样是长期使用会失去自主排便能力的药物，建议手头有的全都扔掉。
【【【【【天然食材篇】】】】】
1.香蕉+酸奶 // 火龙果 // 雪莲果
学生党的时候当然最喜欢省钱的招式，香蕉（熟透的最好）在酸奶里捣烂，空腹咕噜噜喝下去，最早几次有效or轻度便秘有效，重度便秘的话它最多能帮你肠胃蠕动一下放几个奇臭无比的屁（放屁也是爽的！）
ps：不熟的香蕉可以用微波炉热一下，放凉了之后再捣进酸奶，在家用搅拌机直接打最好喝，香蕉奶昔的口味。
火龙果和雪莲果不知道为什么对我来说都无效……但是母上大人吃了就会很顺畅，雪莲果甚至会拉肚子。
2.蜂蜜
国产蜂蜜我喝了皆无效，可能因为在超市买实在没有什么靠谱的，我觉得养蜂人自己卖的可能会有好用的，但是没买过。
对我来说唯一有用的康维他的野地蜂蜜（wildland），最早喝它家的百花，也没啥感觉，后来看见野地是清火的就买了，早上七点喝一大杯温水或冷水，9点左右就可以便便鸟。因为水温低蜂蜜不容易融，我都是直接一大勺含嘴里呡化了然后大口喝水冲进肚子里。这个坚持下来对轻度便秘很有效。
3.红薯 // 麦片 // 一切蔬菜
粗纤维虽然可以帮助肠道蠕动和清理肠道，不过摄入过多的粗纤维、水分和油分不足的时候，反而会加重肠道梗阻，这个时候你就更拉不出屎了！就跟下水道已经堵了，你再塞一把稻草进去，没有意义的……粗纤维的摄入要均衡和适量，变成日常坚持的好习惯，而不是已经便秘了再疯狂吃蔬菜水果。
4.黑芝麻
黑芝麻对头发好，对便秘也非常有帮助，我是买的纯黑芝麻粉，干吃或者泡进牛奶、酸奶、粥里当早餐，打碎的芝麻不仅有丰富的纤维、而且还有有益的油分可以帮助肠道润滑，在食疗里最爱的就是这一种。（而且嘴馋的时候嚼一大勺冰糖芝麻粉比磕小饼干儿啥的健康多了）
5.黑乌龙茶
三得利的、OSK的、一都的都试过，这个主要是解腻和刮油比较好使，其实好像一般的乌龙茶也有用……只是黑乌龙的味道我更喜欢，有点淡淡的咖啡还是麦香的感觉。吃得很油腻的时候喝一杯浓浓的黑乌龙茶是可以帮助排便哒。
【【【【【膳食纤维片剂/饮料篇】】】】】
1.膳通

这是老便秘的长辈给我推荐的，就是膳食纤维压缩片，好像二三十一小瓶（图上是大瓶的），还挺划算，餐前服用，可能是水溶性纤维和粗纤维搭配比较好，配合多喝水的话，真的会有效果，并且不是拉肚子，就是正常的便意。虽然没有依赖性、也不会对身体造成伤害，但是对我来说这个效果不是长期的，就是吃就拉，不吃就不拉这样。（即使这样拉屎心切的我也是前后加起来吃了十瓶不止……）
2.白兰氏纤梅饮

屈臣氏买的，88还是98六小瓶，打折的时候六七十，网上买也是这个价。
我是早晚喝，一切和梅子有关的东西都是我真爱，不过这个因为是浓缩的有点腻人，得搭配150ml左右的温水，西梅也是富含水溶性纤维，可以帮助肠道蠕动，并且软化大便（这个很重要），有效并且温和，但是性价比不算高，好在购买比较方便，而且屈臣氏的确又经常打折……前后喝了五六盒。
3.sunraysia西梅汁

这款是我的最爱！译名叫光之果，澳大利亚的纯天然西梅汁，未浓缩所以口味很好，酸酸甜甜的，某些有进口商品的超市就可以买到（我是在来福士里面的treat买的），40左右500ml，淘宝代购反而比超市贵很多。根据症状不同早晚50~150ml左右，温和有效口感好瓶子还那么萌，找不到缺点了简直！
4.Del Monte西梅汁

译名是地扪，美国产的，口味和光之果差不多，但是不知为何对我而言没有光之果的效果好……我记得这个牌子的更便宜一点，而且说它有效的人也很多，应该是个体差异。
总的来说西梅是种很安全很温和的东西，孕妇婴儿便秘都可以用它缓解，实在懒得早晚喝西梅汁或者住校没有冰箱不方便冷藏的、找不到地方买的、tb买觉得邮费不划算的，直接吃天然的西梅干，嚼烂一点，多喝水，一样的有用，像吃零食一样欢乐的解决便秘，何乐而不为啊宝贝儿们！！
5.青汁

各种品牌的青汁都喝过，我觉得它对轻度便秘应该是有效的（之所以有‘应该’，就是对我没效的意思……），坚持喝一喝对身体也很好，兑开就是淡淡的抹茶味or青草味，对调节身体酸碱性也有帮助（这个效果待考察，也有可能是炒出来的名声）。
重度便秘基本不要指望它了。
=============
【【【【酵素篇】】】】
1.肌研堂的综合植物酵素

这个在屈臣氏也有卖，浓缩的各种植物酵素，最近几年酵素真是被吹的十分神奇………排毒养颜提高免疫力抗衰老等等等等……但是我的目的很单纯，就是治便秘= =肌研堂是浓缩酵素，一口下去真能把人甜死，里面就是菠萝啊李子啊苹果等等各种蔬果的发酵浓缩精华，加了点双歧杆菌啥啥的，因为真的有用所以即使它把我齁死了我还是坚持喝了6瓶x三盒……喝下去肚子会咕噜噜噜噜然后消化比较快，肠胃也会积极运动。效果跟白兰氏的纤梅饮差不多，比起这个还是更喜欢光之果或者白兰氏=w=
2.reclair酵素

这个在微博上红透半边天啊简直……大家都说它控制体重什么的真的有效然后过年吃不胖什么的，我鬼打墙一般的吃掉了六盒……但是不知道为什么！！虽然会帮助消化和饿得快！但是我并不会撇大条啊！！粑粑都被分解到哪里去了啊！！！
但是我仍然是爱它的，因为饭前粉末撕开直接倒进嘴里口水和一和就可以吞了，有点点菠萝味，酸甜口的非常好吃！但是性价比真是……低。一盒20条，170块的样子，固定一天两条，吃多了的时候就随时补一条，消耗太特么快，赚钱的速度跟不上。

同款的胶囊很小颗很好吞，一次3粒，服用方法都跟粉末一样，一瓶90粒，我买的时候180，感觉比粉末划算，也先后吃了三罐。但是不知道是不是心理作用……总觉得没有粉末有效，消食什么的没有粉末感觉来的明显。
而且我很天真的把胶囊拆开来尝过，跟粉末完全不是一个味道啊我去……估计是有药衣所以没有考虑口味的调配吧……
总之吃reclair期间，虽然没有明显改善便秘，但是外食啊大吃大喝什么的真的体重没有太大变化…………神奇。
3.大高酵素

这简直就是我的噩梦………………虽然说是无臭大蒜精华……但是蒜就是蒜啊！冲水就是蛋蛋的蒜臭味蛋蛋的忧桑……
有一次急着吃找不到水我就像reclair一样撕开直接倒进嘴里……崩溃了好吗！因为它一条的量很多，是感冒冲剂那种粗颗粒，整个把我口水吸干不说，在我口腔里变成充满蒜味的糊糊……我费了好大劲儿才吞下去……真心有种吃了翔的感觉……当下就决定一辈子不回购了T皿T
有姑娘的repo说大高比reclair更有效，因为她喝了大高饿得更快……但是我没感觉，我对大高就是完！全！没！感！觉！（大概是因为实在太难吃了prz）
4.思妍丽 18美姬蔬果酵素

这个很好喝，而且比以上都便宜，酸梅汤的味道，早起配合350ml冷水饮用，效果最快，两三个小时内就会有反应，但是有点拉肚子，而且拉完还会有菊花呆滞的感觉……观察了一下融化不完全的时候杯底会有白色的颗粒残余，单独尝了一下，很苦，完全融化的话是注意不到这个味道的，我觉得应该有什么奇怪的东西（泻药之类）……没有继续喝，买了两盒，闲置了一盒。
======================以下高亮======================
【【【【【益生菌篇】】】】】
1.Suntory 三得利比菲德氏菌+木寡醣

这个……我真心觉得是被湾湾炒热的，奶香味，很好吃很方便，而且包装还很萌，温柔的baby blue哦哦哦哦~~~
要说它哪里不好，大概就是没效果了，吧=________=。
呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵（个人意见，看repo部分妹子吃了还是有效的）
还有一个可能，就是这30条我基本都是在西藏的时候吃的，都有胀袋（气压的原因导致小包装会变得鼓鼓的），说不定影响了菌群活性。
2.真爱之一 Culturelle 益生菌胶囊

吃三天就有效的益生菌胶囊，一百多一盒，30颗，每一颗都是独立包装，建议冷藏。
我是一天一粒，早上空腹吃，也是喝特别大一杯水，因为我担心一晚上存储的胃酸把益生菌全酸死了（想太多）………………
它让我找回了童年的时候，自然而然的要拉粑粑的感觉！！！好感动TAT！！！
虽然我并没有感觉到肠胃蠕动咕噜咕噜等等，但是真的就会要拉粑粑，而且是特别健康的粑粑！
一颗的益生菌含量比三得利的一条还多，真爱没商量！！
这个有专门的婴儿用的，也有成人儿童都可以吃的，还有素食者专用的，我脚得一般买成人儿童都可以用的就可以了。貌似也出了粉末，木有试过。
3.真爱之二 Nutrition Now PB8 成人益生菌

这个……大概不出意外我会吃一辈子吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！
因为对我来说不仅和Culturelle的一样有效！！！而且还炒鸡便宜！！！一瓶不到一张毛爷爷！
真是不负我神农尝百草啊！！！不怕毒死在半道啊！！！
这瓶不仅有肠道调理的作用，而且对女性妇科保健也有作用，调整yd的菌群平衡blabla的，百利无一害好吗！！！
少女少妇们都要对自己好一点！！！
坚持每天早起两颗，然后就等着便便吧！！！说是开封之后最好冷藏保存，但是其实我大热天也扔在柜子里，效果没有影响，学生党可以放心买。（艾玛大家不要全都去买这个啊！！我吃了有效不是人人吃了都有效嗷！！！）
4.这是个炮灰 优咕噜 植物酵素粉益生菌

大学时期买来试过，喝了肚子狂咕噜，咕噜，咕噜，咕噜，咕噜，咕噜……然后，就没有然后了。
大概是因为我那会儿便秘太严重了……一点点效果都木有（哎对了好像还是会放屁的=w=）
============================总结一下=====================
1.其实我觉得饮食均衡、也就是保证碳水化合物、油脂、粗纤维的均衡摄入，撇大条一般都不成问题，我一般严重便秘一定是因为吃了很多很多干燥上火的零食（薯片锅巴坚果巧克力冰淇淋等等）
2.早上一杯水是每个人都应该养成的好习惯
3.减肥期间很容易便秘，因为自己有在开店，刚开张球钱没有的当然也只能自己当模特……然后入秋以来一直发福，我男人就威胁我“再胖下去就换嫩模顶替你”，前几天又开始重新减肥，果真是一节食就会拉不出，果断放弃节食重拾运动。我觉得跟吃很少拉不出比起来，正常饮食+正常拉粑粑+运动的效果好多了，因为节食会影响代谢和排毒（除非你是在辟谷），代谢低了注定是没办法健康的瘦下去的。
4.不管怎么说药物都只是辅助，日常饮食和健康的习惯才是根本。我坚持吃PB8乳酸菌是因为它对肠道和女性保健都有益处，既然一举两得何乐而不为捏~如果只是拉粑粑有障碍，真的可以完全靠调节饮食来搞定，像喝自己打的杂粮豆浆、现磨的芝麻粉、还有楼下有姑娘说的猪油炒菠菜，都阔以哒。
5.生命在于运动。现在大家都是长期坐着工作或者上网、上课，身体特别不舒展，代谢降低、精神不好、腰椎脊椎也会受损。坚持有氧运动，不管是快走、慢跑还是瑜伽，piu、郑多燕，都会对撇大条有帮助！！！动一动！真的可以把屎颠出体外！！！实在不想动的每天晚上揉肚子，老一辈教的方法也一定不会错！
总之我现在就算偶尔忘记吃益生菌也能欢乐的便便了！！！