有件疯狂的小事儿叫减肥

写在最前面：
那种只关注体重不看体型的人就不要跑到我日记下面指责我“九十几斤还说自己胖真虚伪”了，我里面解释过了，一斤肌肉和一斤脂肪的体积是没办法比的，如果你没文化，不懂一斤铁和一斤棉花的体积差，我也不为难你。我不愿意腿围粗到五十还假装自己瘦。当然你愿意带着一身脂肪满大街告诉别人我只有九十几斤我并不胖我只是肿，那是你的事儿，祝你永远好心态。
忘记了是谁说过这样一句话：胖子是没资格不开心的，因为人家只会以为你没吃饱。
2013年的7月，我做了一个小手术。可能是身体底子不好，所以术后恢复很慢，这让我爸妈和L先生都非常捉急，三方会谈过后，大家一致举手通过了十全大补术后恢复草案，于是，一份高热量高营养的餐单被高效率的制定了出来，并由专人负责，严格执行。当然了，我也非常争气，严格的吃了一个月，严格的从86斤的瘦子，吃成了一个98斤的脂肪团。

有点健身常识的人都知道，同等重量下的肌肉比脂肪体积小很多。就好像一斤铁和一斤棉花的概念类似，所以长了十二斤的脂肪之后，我真的就是一个标准的胖子了。大腿从46cm暴增到50cm，小腿从原本就很粗的33cm激增到36cm，至于腰围，我实在没有心情量了，感觉整个人就是一只柔软浮肿刚出蒸笼的大包子，这种变化让我沮丧得要命，唯一的想法就是那句说烂了的台词——“再也回不去了”-___-‘’
L先生看出我的焦虑，恢复期过了，他就开始鼓励我健身减肥，我所以我是从八月中旬开始实施这个计划的。
这里交待一下我的身体情况。我大学四年都是免体才得以生存的，按我的段位，基本上等于一个废物点心。

开始L先生为了锻炼我，提议跟我互搏，他尝试教我一些搏击操什么的，其实就是王八拳啦，但每次都会因为把我打疼而引发一场惨案类似这样儿。

 

 

一般打不到三分钟我就会哭喊着草泥马跑掉，然后他要哄我整整一天才能让我从“被家暴了”的阴影中走出来。
开始我撸郑多燕的减肥操，一笔一画学得非常认真。不过按我的身体素质，跳到第十分钟的时候就开始发抖，全身难受，头晕目眩，到第15分钟的时候就非常淡定的吐了……
后来我开始按小伙伴儿们的推荐尝试撸piu，我跳的是2004那版的，从一开始能跳十分钟，到能跳二十分钟，到半小时，最后到四十分钟卡住了，再也无法进步了。当然这个过程中还伴有多次的自己左脚踩到右脚而摔倒的惨案，身体协调能力太差，以至于我们家笨笨每次看到我跳操都表示非常不屑。
到这里，无论是L先生开始不满足我的运动水平，而给我增加了砝码，做一些循环和力量训练，当然，仍然是轻度的，比如跳跳绳，比如深蹲，比如用矿泉水瓶子当哑铃举着什么的……

我自己也渐渐找出一些窍门。比如说，我体制太差，受不了强度高的训练，我就把大强度的拆开，拆成小份额。慢跑跑不动，我就跑几步走几步，跳绳跳不了半小时，我就每次跳两百下，一有空就跳，一有空就跳，算下来一天也能跳两三千个了，类似于化整为零的方法。
当然了，有小伙伴儿会说，减脂必须要坚持运动到半小时以上才开始有效。我不否认，但是也不完全同意。因为你只要是动着的，新陈代谢就会比静止的时候要快，代谢快，你就是消耗得多，消耗得多你当然就是在变瘦，只不过比那种一直坚持一小时俩小时的人瘦得慢而已。少量多次的运动，对和我一样的小废物们其实是很有用的，千万不要灰心，觉得自己这一百个跳绳是无用功之类的。
在吃这方面，我也遵循了跟运动类似的方式，化整为零，一整天嘴都不怎么闲着，似乎总是在吃着，每餐吃得不多，但是一天要吃五顿以上，睡前要加餐。
好多人觉得减肥要饿着，我也是看了好多资料才明白，饿着减肥只会把基础代谢减低，越来越容易肥，所以一定要吃饱，吃好，少吃多餐。所以我研究了减肥食谱，找出适合自己肠胃的搭配，早上碳水化合物也有，肉类也有，水果也有，甚至有时候还会加些坚果类的东西来吃。上午有加餐，大约是吃鸡蛋清或者是吃一块蒸南瓜，南瓜是好东西，特别低卡而且饱饱的，还特好吃。午饭主要是肉和蔬菜，一般是吃牛肉或羊肉。晚上吃大量的菜，有时候会吃虾吃鱼。睡前是一定会吃一个鸡蛋的。

好多人为了减肥只吃水果不吃饭，其实一斤葡萄的热量等于两碗米饭乃知道不？水果是要吃的，但不能代餐，任何东西吃多了都会肥，这世界上就根本不存在什么减脂食品的，别想了。怎么吃，吃多少，如何搭配，这才是减肥的时候你要考虑的。

说下效果。
我八月十号开始的减肥，中间因为大姨妈总共停了12天，（我一次大姨妈是六天左右），因为胃胀气停了1周左右，后来跑步伤到了膝盖，又休息了1周，总得算来，到今天也不过才运动了两星期最多，我的体重已经渐渐从98斤回落到了94斤，现在又慢慢落到了92斤。
我一直不是特别关注体重，因为围度远比体重重要，不过减肥这段时间，我的腿围一直不肯掉，直到昨天我发现，大腿确实有变瘦，慢慢回到了48cm，从可怕的50回到了令人有希望的48！(>_<)，小腿瘦得很慢，但也有微小改变，从恐怖的36渐渐回到了34.5，晚上有些水肿，会涨回35的样子。
无论如何，我想鼓励一下正在减肥塑身的妹子们，我们所谓减肥不一定是减体重，而应该关注围度，不要因为自己那一斤两斤的数字就不开心，要看起来瘦，摸起来肉才好，而围度一直不变的妹子，还有运动了几天腿变粗了的妹子，也不用哭天喊地，你要记住，你不是一天胖起来的，所以也不会一天瘦下去。运动几天腿变粗是正常的，你可以去百度一下，有特别详细的解释，你只需要坚持运动，并加大按摩和拉伸就会消肿的。

十月马上就要来了，我会继续努力的，我的计划一直在变，在调整，以适应我的身体情况并配合我的工作时间。刚开始运动减肥的小伙伴儿们也不妨这样调整。不出一个月你就会找到适合你的运动方式。坚持就是胜利啊胖子们！！！